Comment gérer grignotage et crises de boulimie ?

 Que l'on soit ou non au régime, le grignotage et les crises de boulimie risquent àla longue de peser sur votre balance. Voici quelques astuces àmettre
en pratique pour limiter vos envies compulsives et la prise de poids.
Si vous venez de débuter un régime, il est normal que votre organisme réclame. Il doit s'habituer àvotre nouvelle alimentation et àde plus petites quantités.
Pour vous aider àpasser le cap, voici quelques conseils.Buvez beaucoup : de l'eau, du thé, des tisanes, des bouillons? A tout moment de la journée, de
telles boissons vont vous aider àremplir votre estomac, àdiminuer votre sensation de faim et àvous faire patienter jusqu'au prochain repas. Mangez lentement
: quels que soient les aliments consommés, il est nécessaire de prendre son temps et de mâcher calmement, car pour atteindre la satiété, il faut du temps.
Apprendre àrepérer ce signal de satiété est très important. Sachez qu'elle met environ 20 minutes pour apparaître. C'est donc vraiment le temps minimum
que vous devez accorder àchaque repas. Si vous mangez en 5 minutes, vous aurez ànouveau faim très rapidement et ne pourrez attendre sereinement l'heure
du prochain repas?Faites le tri dans vos placards et n'achetez que le strict minimum : les stocks de bonbons, gâteaux, biscuits, chocolat et autres douceurs
sont àproscrire. Faites le ménage et ne gardez que le strict nécessaire. De la même façon, lorsque vous faites vos courses, tenez-vous en àvotre liste
afin d'éviter de stocker des produits qui àun moment ou àun autre vous feront craquer. A l'opposé, garnissez votre frigo des aliments autorisés, si possible
déjàpréparés : crudités prêtes àl'emploi, vinaigrette maison àbase de yaourt, fruits, yaourts nature, etc. Patientez 15 minutes : les sensations compulsives
sont éphémères. Le plus souvent, il suffit d'attendre un peu et votre envie de manger va s'estomper. Pendant ce temps, occupez-vous, allez marcher, etc.
Si malgré tout, votre envie persiste, ce n'est pas grave, accordez-vous un petit supplément et vous essayerez de résister le lendemain. Sachez qu'au fur
et àmesure, votre organisme va s'habituer et vous pourrez de mieux en mieux gérer vos envies subites. Les personnes au régime ne sont pas les seules àdevoir
lutter contre les tentations du grignotage. Sachez qu'on s'habitue àtout, ce qui signifie qu'il faut modifier progressivement ses habitudes. Apprenez àrepérer
les facteurs déclenchants et àles éliminer : stress, coup de fatigue, de déprime, moment de solitude, etc. Par ailleurs, les envies de grignoter surviennent
généralement aux mêmes moments de la journée. Vous pouvez donc essayer d'anticiper : par exemple, si votre fringale survient systématiquement vers 17h,
imposez-vous de manger un fruit ou un yaourt nature vers 16h. Cet encas diététique vous empêchera de dévorer une barre de chocolat une heure plus tard.
Une autre tactique consiste àprendre l'air. Sortir et faire le tour du pâté de maison, est un excellent moyen de patienter face àune envie de grignoter,
voire de faire passer cette fringale. Parallèlement, n'oubliez pas que la pratique régulière d'une activité physique est un des meilleurs régulateurs de
l'appétit. A lire' Objectif minceur - Mon programme pour maigrir semaine après semaine ', Dr Jean-Michel Cohen, Editions Flammarion.